Dalam senaman harian kita, otot lengan, otot kaki dan otot perut adalah objek yang paling kerap dilakukan. Pelbagai kaedah senaman muncul tanpa henti, dan kita dapat melihat dengan jelas orang yang bersenam secara serius di gim. Tetapi tahukah anda bahawa otot lantai pelvik kita juga boleh dilatih!
Sudah tentu, mereka sentiasa diabaikan dalam kehidupan seharian, tetapi adalah penting bahawa kesihatanlantai pelvikototakan menjejaskan kehidupan normal kita sepenuhnya. Lagipun, kedua-dua lelaki dan wanita mempunyaiotot lantai pelvis, yang perlu diberi perhatian oleh semua orang.
Apa ituotot lantai pelvis? sebenarnya,otot lantai pelvismerujuk kepada kumpulan otot yang menutup lantai pelvis. Kumpulan otot ini seperti jaring gantung, dengan organ-organ seperti uretra, pundi kencing, faraj, rahim, dan rektum digantung dengan ketat oleh jaring ini, mengekalkan kedudukan normal mereka untuk melaksanakan fungsi mereka.
Jika terdapat masalah dengan jaring ini, organ dalam jaring tidak dapat dikekalkan dalam kedudukan normalnya, yang boleh menyebabkan disfungsi yang sepadan, seperti inkontinensia kencing.
Penyebab paling biasa disfungsi dalamotot lantai pelvisadalah jangkitan, keradangan, atau trauma. Wanita yang tidak bersenam dalam masa selepas bersalin atau lelaki yang menjalani pembedahan berkaitan prostat boleh mengalami masalah di manaotot lantai pelvistidak lagi kuat. Orang yang sering mengangkat objek berat, atau mereka yang mempunyai postur berdiri yang lemah, juga boleh menarik secara berlebihan padaotot lantai pelvis.
Untuk kamiotot lantai pelvis,Senaman Kegel ialah kaedah senaman yang sangat baik.
ApakahKegelSenaman?
Senaman Kegel, juga dikenali sebagai senaman pelvis, telah diumumkan oleh Dr. Arnold Kegel dari Amerika Syarikat pada tahun 1948, dan dilakukan dengan berulang kali mengecut dan mengendurkan otot pelvis. TujuanSenaman Kegeladalah untuk meningkatkan ketegangan otot dengan meregangkan otot pubococcygeal di lantai pelvis. Ia dianggap kaedah yang baik untuk merawat prolaps faraj dan mencegah prolaps rahim pada wanita. Ia juga membantu dalam merawat penyakit seperti sakit prostat pada lelaki, serta inkontinensia kencing pada lelaki dan wanita.
Dari segi orgasme,Senaman Kegeljuga boleh membantu dengan berkesan dalam pengalaman seksual yang lebih memuaskan. Kerana semasa orgasme, otot lantai pelvis mengalami kontraksi berirama, dan bersenam.otot lantai pelvismelaluiSenaman Kegelboleh meningkatkan sensasi orgasme yang dicapai.
Awak apa khabarKegelBersenam dengan betul?
Ia bukan senaman berat dan boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja. Semasa penggunaan awal, cermin boleh digunakan untuk membantu mencari yang betulotot lantai pelviskedudukan.
1. Cari otot lantai pelvis.
Anda boleh cuba bayangkan perasaan menahan kencing. Apabila anda ingin membuang air kecil tetapi tidak boleh dilepaskan, otot-otot dalaman yang anda rasa sedang melakukan daya adalahotot lantai pelvis.Sudah tentu, ia tidak benar-benar perlu untuk mengawal kencing, kerana ini boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing.
Anda juga boleh menggunakan cermin untuk mengenal pasti otot lantai pelvis, letakkan cermin di kawasan yang diliputi oleh kulit antara faraj dan dubur, dan mengecutkan dan mengendurkanotot lantai pelvis. Jika dilakukan dengan betul, anda akan melihat pengecutan perineum.
2. Persediaan diperlukan lebih awal.
Sebelum membuat persembahanSenaman Kegel, anda boleh membuang air kecil dan mengosongkan pundi kencing anda untuk memudahkan senaman otot yang lebih berkesan. Wanita tidak sesuai bersenam ketika datang haid. Jika anda berasa letih, lebih baik anda berehat dahulu.
3. Mula bersenam.
Rehatkan badan, fokus padaotot lantai pelvis, ketatkan otot lantai pelvis, tahan selama 3-5 saat, dan kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi tindakan di atas sebanyak 10 kali untuk menyelesaikan aSenaman Kegel.
Selepas mahir membuat persembahanSenaman Kegel, anda boleh meningkatkan bilangan dan kekerapan secara beransur-ansur mengikut situasi anda sendiri. Dengan kegigihan jangka panjang, anda akan mendapati perubahan yang berbeza.
Bola Kegel ialah alat yang digunakan untuk membantu melakukan Kegel dengan lebih baik. Mereka mempunyai banyak berat yang berbeza, dan semakin berat bola, semakin kuat otot lantai pelvik yang diperlukan.
Bola Kegel terdiri daripada satu set dua bola licin dan tali yang menghubungkannya. Bola yang boleh ditanggalkan boleh bergolek di dalam faraj semasa dimasukkan, dan wanita secara berterusan mengecutkan otot kemaluan dan tulang ekor semasa senaman untuk meningkatkan pengecutan otot mereka. Sudah tentu, keseronokan tanpa gangguan yang dijana dalam tempoh ini boleh membolehkan bola Kegel digunakan sebagai mainan erotik untuk mencipta keseronokan orgasme.
Sudah tentu, tidak semua orang sesuaiSenaman Kegel. Jika terdapat simptom yang berkaitan dengan kekejangan otot lantai pelvis, kami mengesyorkan anda melangkau senaman ini.
